おはようございます。
今日は朝から、気持ちのいい青空です。
父さんのウォーキングコース。
朝からランニング、ウォーキングをしている人が
増えてきました。
父さんも朝のウォーキングを始めて
もう5～6年になります。
ずっと同じコースを歩いていますが、
毎年この時期と秋口は
運動している人をよく見かけます。
健康第一、適度な運動習慣を
の朝です。
今日はそんな運動についてのお話を。
父さんは以前、
仕事で糖尿病の患者様教育に
携わっていたことがありました。
みなさんも御存知かとは思いますが、
肥満やメタボの方がなりやすいのが糖尿病です。
糖尿病は万病の元なんていわれるぐらい
様々な合併症や病気を連れてきます。
特に父さんの年代、
アラフィフ世代は基礎代謝量が
低下していき、不規則な生活なんかしていると
あっというまにです。
父さんも気をつけなきゃ.......の心境です。
バランスのいい食事、適度な運動を、規則正しい生活を
なんていいますが、
なかなか難しいところ。
そこで今日は
せっかく運動するなら効果的なことをということで
運動のポイントをお伝えしようと思います。
元々人間というのは生命維持の為に
脂肪を蓄えようとする生き物だと思ってください。
生きる、活動するエネルギー源は糖です。
この糖を食事で摂取しますが、余分な糖は脂肪に置き換えて
身体に蓄えます。
糖を使ってしまえば、余分な脂肪もつきにくく。
食後高血糖といって、
食事後30分前後が
最も身体の中に糖がある状態です。
この食後30分前後の時間。
ここで動いて、糖を消費しましょう！
家事でもいいですし、お出かけ、運動。
食べて、すぐにゴロリと休んでしまうのはいいですが
30分以上はキケンです！
動く時間、運動時間についてですが、
動き始め15分～20分は
エネルギー源として糖を使って活動します。
20分以上動いていくと、
身体の中のエネルギー源の糖が足りなくなり
脂肪を使って、活動を続けようとします。
せっかく動くなら、運動するなら、
20分以上動いた方がいいです。
また間食が1日の中で複数回あると、
食後高血糖状態も複数回になり
余分な糖が脂肪へと変身していきます。
特に夜の間食は最もキケン！
夜は睡眠に向けて、活動量も低下していきますので
必然的に脂肪を蓄えやすい状態になっていきます。
今日のブログ記事のポイント
・食後30分頃から動くこと
・運動するなら20分以上
・間食はほどほどに、夜は特にキケン！
せっかく運動するなら動くなら、
こんなことを気をつけての朝です。
最近またまた2㎏程脂肪を蓄え、
子供達が寝静まった夜、
コーヒーと御茶菓子で
至福の一時を
感じている父さんより............
