おはようございます。
父さんの住んでいる地域は今日は☔☔
週初めなのにすっきりしませんね。
朝は一日のはじまり。すっきりしない朝に深呼吸について
書いてみようと思います。
人間は生命維持、心身のコントロールを自律神経というもので
操っております。
自律神経系には
・交感神経系
・副交感神経系
の２つがあります。簡単に役割を説明すると、
交感神経は日中の活動性に関与し、副交感神経系は休息、リラックス系です。
詳しい役割説明すると朝からは大変、割愛しますね。
人間は知らないうちにこの交感・副交感を切り替えて生きています。
活動するときや
怒ったり、不安だったりすると、交感神経が優位になり
逆に朝起きてすぐは副交感神経が優位になって働いております。
切り替えがうまくいかないことも多々ですが、リセットするために
深呼吸がおススメです。
深呼吸は自律神経の調整に結構、効果ありです。
方法としては
➀お腹を使って、鼻から大きく7秒程度吸います。
➁吸いきったら、7秒止めます。
➂吐き出すときは口から、10秒かけて吐き切ります。
この深呼吸パターンを３回程度、繰り返してください。
このとき、注意するのは、呼吸に集中すること、
鼻から吸う、口から吐くを、必ずです。
なんだ、簡単、簡単って思うかもしれませんが、やってみると結構難しいです。
深呼吸は
欧米ではマインドフルネスなんて言葉もあったり、
科学的知見によって深呼吸効果が裏付けられてきています。
実は悩んでいる時に出る
ため息も実は、心を整える方法のひとつかも知れませんね。
一日の始まりの時、仕事や勉強してイライラした時や不安な時など
気持ちの切り替え、リセットに
意識的に深呼吸をしてみるのはいかかでしょう？
